Un día lleno de proteínas

#Trucos 03 mayo 2017

Un día lleno de proteínas 

TODO LO QUE NECESITAS PARA MANTENER TUS MUSCULOS

Normalmente la dieta aporta todas las proteínas que una persona sedentaria necesita e incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas, para compensar el mayor desgaste muscular, sobre todo los que pasan tiempo en el gimnasio.Con este menú tienes todo lo que necesitas , entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg. Menos cantidad de proteína si pesas menos claro.

DESAYUNO
Una taza de leche semi desnatada con cereales (avena) + dos huevos revueltos + zumo de naranja.

MEDIA MAÑANA
Un plátano + un yogur.

COMIDA
Un plato de lentejas + filete a la plancha con ensalada + un té.

ANTES DE ENTRENAR
Media botella de bebida deportiva con proteínas.

DESPUES DE ENTRENAR
La otra media botella.

CENA
Ensalada mixta con tomate, lechuga, zanahoria, semillas de sésamo y aliñada con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico + una rodaja de salmón + una patata hervida.